B vitamins benefits hindi - विटामिन बी 12 लाल रंग का होता है जिन सब्जियों मे यह विटामिन पाया जाता है उन्हे ज्यादा न पकाए क्योकि ज्यादा पकाने से विटामिन नष्ट हो जाते है आइये जाने विटामिन बी 12 के फायदे |
B vitamins ke fayde



विटामिन बी - इस विटामिन के 2 भाग होते है 
  • विटामिन बी 1
  • विटामिन बी 3
  1. यह दोनों विटामिन स्किन के लिए बहुत ही लाभदायक होते है विटामिन बी 1 से शरीर मे रक्तसंचार की प्रक्रिया सही ढंग से कार्य करती है जिससे चेहरे पर चमक आती है |
  2. विटामिन बी 3 से एक्ने की समस्या दूर हो जाती है साथ ही त्वचा की कमनीयता बरकरार रहती है |

यह दोनों विटामिन अंडे, खजूर और ब्राक्ली इत्यादि मे मिल जाते है सुंदर त्वचा के लिए इन दोनों विटामिन का सेवन आपको जरूर करना चाहिए |

विटामिन बी 12 के फायदे

  • अंडे के पीले भाग मे काफी मात्रा मे विटामिन बी 12 पाया जाता है | यह त्वचा की रंगत सुधारने और उसे अंदरूनी तौर पर स्वस्थ बनाने मे मदद करता है |
  • दही मे काम्प्लेक्स विटामिस जैसे विटामिन बी 2 और विटामिन बी 1 और बी 12 मौजूद होते है | अपनी डाइट मे लो फेट दहि ले जिससे आपके शरीर को पूरा पोषण मिलता है साथ ही आप फिट भी बने रहेंगे |
  • ब्रेकफास्ट मे ओटमील खाने से न केवल पोषण और विटामिन मिलता है बल्कि इसमे काफी मात्रा मे विटामिन बी 12 मिलता है |
  • फुल फैट दूध मे विटामिन बी 12 होता है अगर आप वेजीटेरियन है तो दूध आपके लिए एक अच्छा विकल्प है इससे आपकी न केवल त्वचा साफ होगी बल्कि आपकी त्वचा भी कोमल बनेगी |
  • बाडी मे विटामिन बी 12 की कमी पूरी है  तो प्रांस को डाइट मे शामिल करे सोयाबीन, सोया दूध या टोफू आदि मे विटामिन बी 12 की अधिक मात्र मौजूद होती है |
  • काटेज चीज का सेवन अधिक से अधिक मात्रा मे करे 
  • चिकेन ब्रेस्ट और फिश मे बी 12, ओमेगा 3 और फोलिक एसिड पाया जाता है जो हमारे स्किन को निखारने के साथ मुलायम भी बनाता है |

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